有效的臀部训练动作 杠铃直腿硬拉,深蹲就这几个动作

摘要:北京时间20191203关于【有效的臀部训练动作 杠铃直腿硬拉,深蹲就这几个动作】的具体情况和说明,让www.qiuxia1.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

深蹲

在做深蹲的过程中,其实对于臀部的锻炼是最为显著的,虽然也能够锻炼到腿部,但是在做深蹲的时候,臀部才是最重要的发力点。经常做深蹲,也能够让臀部变得更翘更挺,但我们要注意的就是一定要把深蹲做的单位一些,如果深蹲的姿势做得不到位,就会导致效果不是特别理想。在进行深蹲训练臀大肌时,如果拥有比较好的深蹲基础,其实可以采用其他的方式来进行多种的动作,能够让大家呈现出更好看的臀部线条。

杠铃直腿硬拉

这个动作是我们借助杠铃完成的,一开始我们将杠铃放在我们的身体前侧,此时我们双腿打开与肩同宽站好,并且保持我们的腰背部挺直。这时候我们调整好呼吸和状态,让我们俯身,双手抓住杠铃,两只手的距离比肩膀更宽一些。这时候我们双手抓杠用力发力,将杠铃上抬到我们的大腿根部位置,这个过程中我们的腿部始终保持伸直的状态。动作完成,我们再将杠铃放下,重新开始动作。

臀桥

一开始我们平躺在瑜伽垫上,让身体自然放松好,此时将腿部屈起,这时候使用我们的腰腹部力量,让臀部能够往上升起,离开地面,同时手臂支撑地板,让我们的肩背部也能够慢慢离开地面。从而此时让身体能够形成一个弯曲的,也就是臀桥的形状,一直坚持这个动作不变,保持30秒以上为一组,一天可以进行三组动作。

静蹲

静蹲也是练臀比较有效的动作,一开始我们身体站直贴紧墙面,此时让我们的身体慢慢往下蹲,好像坐在椅子上一样,大腿和小腿之间形成90度,同时小腿与地面垂直背部位置贴紧墙面,而臀部是单独独立的,坚持这个动作一直保持30秒以上,一天可以进行2~3组。这个动作能够有效让我们臀部收紧,从而起到提臀让臀部更紧致的作


查看更多
4480yy私人影院 妈妈的朋友 女生宿舍 电影 2017 6080yy电影在线看 朋友的姐姐线观高清2 年轻的母亲 免费A级毛片 女员工的滋味 丝瓜视频 xxxtentacion 善良的小姨子 年轻母亲4 手机在线电影 可以插着相拥入睡 最新2018天堂视频 国产av在在免费线观看 热情的邻居 理论在线 交换:你兄弟 电影 男女做爰高清免费视频

实时推荐

颈椎痛苦不堪?别再“谋杀”你的颈椎!
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:03 887 6420
34秒丨德州1600余名“航模少年”追逐“航空梦”
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:03 442 4214
咸蛋黄肉松吐司,下午茶就好这一口!
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:03 898 1683
冬天提高记忆力,早睡早起不打盹,这几款蔬菜一定要吃
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:02 923 9183
一汽解放:品牌价值达756.29亿,持续领跑卡车行业
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:02 451 5423
这是什么设备?伦纳德佩戴高科技护膝,别黑他轮休了,真有伤!
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:02 99 4229
只因在微信群发了这些消息,通江一男子被拘留5日
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:02 369 1404
罗嘉良《天地有情》回忆峥嵘岁月
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:02 822 3046
记者:克洛普暗示,他这次续约和转会市场上的动态有关
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:02 773 4227
西甲官推调侃特尔施特根:他不守门了,要去踢中场了
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:02 575 4188
格列兹曼回忆在皇家社会的趣闻:会往队友内裤里抹奶油
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:02 873 4944
布兰科:如果维拉蒂能在巴黎踢12年,那将是了不起的事
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:02 141 6459
小便特别黄,咋回事儿?4个原因:前两个不用治,最后1个要小心
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:02 142 7786
▶绝无仅有!9位皇帝出家寺庙内景首次曝光,太惊艳了
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:02 504 7184
千年一梦,把心掏出
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:02 192 5209
庞奶奶科普+辟谣,孕妇“能”与“不能”
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:02 545 4601
小鬼王琳凯复古卷发帅气软萌 周也身穿睡衣款套装优雅时髦
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:02 240 6442
WCBA|江苏女篮在溧阳主场战胜山东,豪取四连胜
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:02 589 6203
【正确调整驾驶坐姿】
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:02 90 3188
真·宠粉!曾黎机场吃面条 与粉丝轮番爱的抱抱+摸头杀
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:02 414 1685
周华健和29岁混血儿子同框用脚比心 老顽童+高冷贵公子绝配
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:02 375 904
海上直升机行业 4年来首次出现年度支出增加
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:02 591 8104
柑橘中的“爱马仕”,一口爆汁甜上心头,绝对不能错过的广西沃柑
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:02 180 4847
一茶匙,就相当于2735座帝国大厦的重量,中子星凭什么这么重
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:02 649 1974
艾比撞脸潘南奎!俩人越看越像,网友:这是一个模板整出来的?
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:02 611 8971
影响世界的十位明星, 中国占了一半, 最后一个没人不认识他
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:01 887 3540
今晚!东北德比将打响,辽篮旧将成辽宁最大阻碍,郭士强有妙招
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:01 93 1954
关注 | 老师微信群布置家庭作业,榆林一校长被约谈
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:01 572 1641
法制 | 榆林一49岁女子购买毒品香豆出售被抓
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:01 697 9379
路况 | 榆林这些高速路段对部分车辆管制
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:01 178 6778
淮安运河新港吞吐量位列省内河集装箱第一大港
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:01 544 4392
难怪唐僧前九世的头颅能漂在水中不沉,你瞧观音菩萨说了啥?
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:01 507 2835
【不忘初心、牢记使命】县委书记杜海涛参加县委办公室党支部专题组织生活会
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:01 674 1090
《聊斋志异》中美狐艳鬼之外的故事
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:01 930 5872
一个比 vlookup 好用10倍的查找函数,你知道吗?
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:00 666 2666
红米K30 5G版硬件成本1760元?这次为了PK荣耀,小米真不赚钱
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:00 960 6942
袁弘在MAHB时尚先生盛典
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:00 138 6617
栾城学子荣获市级奖项!看看来自哪个学校?
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:00 588 2286
奋进的交通|安装ETC 畅行高速路
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:00 878 5515
提升知识产权意识 培养青少年创新能力
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:00 688 6561
数据中心液体冷却技术的“机架经济学”
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:00 946 7127
《天龙八部》——最合理的五大美女排行:刘亦菲垫底
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:00 612 6903
水关路,你变了!
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:00 752 5311
杭州新能源汽车超16.7万辆 上高速充电不再难
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:00 193 7687
朝中社:朝鲜14日在西海卫星发射场“再次进行了重要测试”
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:00 939 2211
长清区实验小学在全国青少年无人机比赛中获亚军
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:00 765 3479
宝鸡市科创教育技术协会成立,摄影、3D打印、无人机研发走起
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:00 914 4532
优柔寡断失民心:英国工党败选“脱欧”政策模糊或是主因
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:00 487 560
结发妻子和二婚妻子,有什么不一样?这三个男人说出了实话
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:00 186 9178
她是《亮剑》中李云龙的第一任妻子,现实生活中美得不像话
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:00 693 5352
民国时期乞丐皇帝陈起凤
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:00 663 2594
我院组织监护仪使用培训交流会
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:00 451 5780
喝完牛奶,总是腹胀?9个喝牛奶的正确姿势请收好!
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:00 546 5964
老司机进隧道为啥不喜欢靠右行驶
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:00 161 6409
听到一位妈妈问:化疗时,什么时候吃中药最好?会不会影响效果?
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:00 185 7700
儿童房如何确定格调?颜色搭配的技巧了解一下!
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 15:00 327 2860
美好家居丨十组暖心的家装设计ideas
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 14:59 792 8016
小团团与陈死狗CP一周年,面对质疑声,小团团终于官宣了!
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 14:59 462 3209
乌克兰画家Kolesnik Vladimir绘画
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 14:59 834 9847
亲戚朋友告别张雪领 好哥们儿从河北赶来 落泪痛哭
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 14:59 198 9446
打底裤经典不失时尚,带给你靓丽的穿着体验
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 14:59 264 2823
黑脸月牙,白面书生,到底哪个是包拯的真实面貌?
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 14:59 371 1130
南阳职业学院志愿者走进 西峡金色年轮康养中心开展爱心活动
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 14:59 781 7946
市应急局开展安全生产集中整治 社区消防不容小视
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 14:59 585 3402
市人民检察院第二检察部副主任、四级高级检察官石鹏:愿以毕生力量 维护公平正义
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 14:59 383 3137
这群人带着“宝藏”相约到栾城
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 14:58 338 3147
2019中国最美村镇出炉,无锡上榜3个镇!有你家乡吗?
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 14:58 668 7543
内江市425个重点项目建设超额完成年度目标任务
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 14:58 829 7060
眉山市举行全市公益性公墓建设现场推进会
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 14:58 884 6718
原创 美术大佬画小丑,当把作品放大10倍后,鸡皮疙瘩瞬间起来了!
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 14:58 735 8570
晒晒同事的房子,头一次见阳台这样隔断,晾衣服轻松多了
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 14:58 159 6885
原创 2019年淮南市新媒体协会年度工作会议成功召开
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 14:58 837 4506
那么该如何学英语呢
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 14:57 689 7975
孙怡甜得都发“腻”了!短外套搭高腰裤走机场,美到骨子里
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 14:57 856 7561
练江污水变“清”记
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 14:57 942 7991
冬季肺部如何保养?中医教你养肺的3个妙招
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 14:57 847 9785
火车迎面驶来眼看要撞上 横穿铁轨男孩躺地躲过
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 14:57 989 9422
肾虚?一般离不开这6大原因,你中招了吗?
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 14:57 155 8374
龙珠英雄18集:悟吉塔被赫兹给秒杀了,全王出面营救都被虐哭了
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 14:57 180 7759
最闹心的穿帮镜头,最后一张你能找到吗,网友:导演在逗我呢
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 14:57 353 9194
关晓彤抗住高清镜头,一袭抹胸轻纱裙配长卷发,未修图都是仙气范
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 14:57 228 753
女星年轻时照片曝光 赵雅芝诠释东方之美
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 14:57 571 8958
莆炎高速(建宁段)完成年计划投资100.59%
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 14:57 990 4003
痛心!13岁少年和同伙持刀抢劫 刺死18岁女大学生
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 14:57 946 5434
最心疼穿帮镜头,图二差点把电视砸了,网友:把观众当傻瓜了
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 14:57 324 4828
这些常用的降压药物,你知道如何使用吗?知道如何降压吗?
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 14:57 546 9325
S60,能补上沃尔沃的短板吗
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 14:57 846 8466
俄美少女军团太"凶残" 17岁冬奥冠军恐被逼退役
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 14:57 105 1482
拜师侯耀华说相声,和郭德纲争辩,如今混的不如自己的小弟
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 14:57 839 4889
菏泽小伙张雪领父母:一定得见儿子最后一面 吃不下东西靠输液维持身体
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 14:57 763 1287
赣州安远县第三届“浮槎薯小妞”红薯干文化节开幕
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 14:57 526 9617
黄渤王珞丹死撑《被光偷走的人》原是粗制滥造豆腐渣烂片
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 14:57 704 4222
国家耳鼻咽喉疾病临床医学研究中心落户解放军总医院
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 14:57 553 3483
寻找一切可以听英语的机会
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 14:56 701 6471
西甲情报站:梅西好样的斥巨资建欧洲最大的儿童肿瘤疾病研究中心
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 14:56 981 7814
杨幂越来越有魅力,穿“液体裙”拍大片,哪像33岁辣妈?
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 14:56 930 4112
“好嘢,北京路”!两本新书讲述千年城脉前世今生
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 14:56 791 9449
最体贴的穿帮镜头,图三我服了,网友:导演开心就好
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 14:56 993 7944
最无法抵抗的穿帮镜头,笑晕在厕所,网友:原谅我不厚道的笑了
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 14:56 143 1743
原创 想买旗舰手机选这些,华为这部真的别考虑了根本不值得
推荐 免费A级毛片 2019-12-14 14:56 742 8974